Tips Latihan Kardiovaskular

Berikut ini adalah beberapa tips praktis tiga latihan kardiovaskular yaitu berlari (baik memakai treadmill atau tidak), menggunakan stair master dan stationary bicycle.

A. Berlari (Running)

* Gunakan sepatu khusus berlari yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki
* Jangan lupa lakukan pemasasan dan peregangan secukupnya
* Pada saat berlari menapaklah dengan tumit, kecuali untuk lari sprint sebaiknya menapak dengan jari-jari kaki. Untuk gerakan berotasi gunakan juga jari-jari kaki.
* Batasi gerakan vertikal, jangan bergerak seperti membanting atau melantingkan badan. Sebaiknya luweskan gerakan badan Anda.

B. Stair Master

* Lakukan pemanasan dan peregangan secukupnya
* Gunakan pegangan tangan (handrails) hanya untuk keseimbangan, bukan untuk bertumpu badan
* Usahakan posisi punggung dan kepala sejajar tegak lurus vertikal
* Jarak langkah kaki yang tepat adalah sekitar 20 - 25 cm menggunakan sekitar 15% energi

C. Stationary Bicycle

* Lakukan pemanasan dan peregangan secukupnya
* Hindari gerakan tubuh melentur ke samping kanan dan kiri
* Posisikan tubuh bagian atas sedikit kearah depan dengan kepala tegak lurus menghadap ke depan (bayangkan Anda benar-benar sedang mengayuh sepeda)
* Sesuaikan posisi sadel sehingga kaki Anda dapat lurus sepenuhnya (full leg extension) dengan pas di pijakan kayuhan sepeda

sumber :